비염 해결하기 프로젝트: 면역력을 높이는 방법

비염을 완화고싶어 방법을 찾아보고 있는데요. 알레르기성 비염이 아닌 경우, 면역력이 약해지거나 생활습관의 문제가 원인으로 보입니다. 그래서 비염을 완화하기위해서는 첫번째로 생활습관을 개선하는 것이고 다음은 면역력을 높여봐야할 것 같아요.

 

제 가족은 비염이 완화된 반면 저는 비염이 생겨서 생활환경의 문제보다는 저의 면역력이 낮아진 것을 의심해보고 있어요. 그래서 면역력을 높이려고 합니다. 면역력이라는 말 참 많이 듣게 되는데요. 면역력을 어떻게 하면 높일 수 있는지를 정리해봅시다.

 

면역력을 높이는 기본 수칙

면역력은 세균, 바이러스로부터 우리 몸을 지키는 기능을 뜻하는 것으로 면역력이 강해야 잔병에 걸리지 않을 수 있습니다. 면역력이라는 것은 어떤 수치로 나타내거나 측정가능한 것이 아니다보니 관리라는 것을 하기가 참 어려워요. 그럼에도 우리 몸의 기본적인 건강을 유지하는데에 반드시 필요한 부분이기때문에 어떻게든 높이려는 노력을 해야겠죠. 

 

면역력은 일교차가 클 때, 외부의 환경이 바뀔때 약해지는 편이라고 합니다. 그래서 환절기에 감기에 많이 걸리는 이유라고 합니다. 면역력을 높이기위해서 노력해볼 기본적인 생활습관입니다. 

 

1. 차가운 음식 먹지 않기

위, 장에 차가운 음식을 먹으면 해당 기능이 약해진다고 합니다. 따라서 차가운 음료, 차가운 음식 대신 따뜻한 음식을 먹는 것이 면역력에는 더 좋다고해요.

2. 몸을 따뜻하게 해주기

몸의 온도 1도가 높아지면 면역력이 훨씬 올라간다고 하죠. 혈액순환이 잘되고, 신진대사가 원활해지면 자연스레 면역력도 높아진다고 합니다. 그리고 배를 따뜻하게 하면 장운동에 도움이되면서 전체적인 컨디션이 올라간다고해요. 우리가 잘먹고 잘자고 잘싸는 것이 잘 이루어져야 몸의 컨디션이 유지가 되죠. 기본적인 것을 채워줘야 그 다음으로 넘어갈 수 있습니다.

3. 잠을 잘 자기

잠을 7-8시간 잘 자는 것이 기본입니다. 많이 잔다고해서 좋은 것도 아니지만 최소한의 수면시간을 지켜가면서 숙면을 취하도록 노력을 해야합니다.

4. 주 3회 이상 운동하기

운동을 했다 라고 할 정도의 수준으로 운동을 하는 것이 중요한데요. 너무 가벼운 활동보다는 숨이 살짝 찰정도, 땀이 날정도의 운동을 짧게라도 주 3회 하는 것이 좋습니다. 건강검진을 할 때에도 이 부분이 굉장히 중요하게 여겨지더라고요. 그러나 너무 심한 운동의 경우 피로가 누적되어 노화를 촉진할 수 있기 때문에 조금씩 늘려가는 방법으로 해야합니다. 

5. 손 자주 씻기

코로나로 인해서 우리가 잘 알게된 부분이 손만 자주, 잘 씻어도 건강을 관리할 수 있다는 점입니다. 손에 다양한 바이러스가 많은데, 손을 씻는 것으로 그로부터 예방을 할 수 있습니다.

6. 프로바이오틱스로 장건강 챙기기

장의 건강이 우리 몸의 건강을 지키는 기본이라고 하죠. 장에서 우리 몸에 유익한 균을 만들어서 몸에 퍼지게 하기때문에 장이 건강해야 몸의 면역력도 높일 수 있습니다. 그리고 배변기능이 약해져 변을 잘 못보면 하루종일 스트레스로 몸 컨디션이 떨어지더라고요. 그렇기 때문에 면역력을 높이려면 모든 인체의 기본 기능이 잘 이루어지게 만드는 것이 기본인 것 같아요. 

7. 스트레스 관리

스트레스가 모든 질병의 원인이라고 하죠. 실제로 스트레스를 많이 받으면 동맥경화 발병율이 높아지고 면역력이 떨어진다고합니다. 이것을 실제로 경험해보면 스트레스를 받는 것이 더욱 무서워지더라고요. 극심한 스트레스를 받으면 온 몸이 경직되고 두통, 소화불량 등 온 몸의 기능이 떨어지더라고요. 스트레스를 받았다면, 그것을 완화하는 나만의 방법을 찾는 노력을 해봐야겠어요. 

8. 영양가 많은 식품으로 잘 챙겨먹기

면역에 도움이되는 신선한 식재료 위주로 잘 챙겨먹는 것이 좋습니다. 특히나 비타민같은 무기질이 많이 든 음식을 챙겨 먹어서 신진대사를 좋게 해주는 것이 좋은 것 같아요. 

9. 절주, 금연

건강을 생각한다면 술을 줄이고 담배를 끊어야 합니다. 기본중의 기본입니다. 

 

면역력에 좋은 음식

면역력에 좋은 슈퍼푸드를 알아봤어요. 

1. 사과: 혈액순환에 도움이 되는 음식이며 미네랄이 많이 함유되어있습니다. 유기산이 피로회복에도 도움이되고 혈관건강에도 좋습니다. 
2. 단호박: 비타민A를 만들어주는 베타카로틴이 든 음식으로 항산화작용에 좋습니다
3. 버섯: 버섯은 위장기능을 튼튼하게 해주는 음식으로 변비에도 도움이 된다고합니다. 
4. 감: 감에는 당이 많이 함유되어있어서 피로회복에 좋습니다. 비타민 함량도 높아서 피로회복과 면역력에 좋습니다
5. 당근: 비타민A가 많이 든 음식으로 항산화에 좋아요. 
6. 무: 무는 대표적인 소화를 돕는 음식입니다. 위장에 도움이 되기에 면역력에도 좋아요
7. 고등어: 고등어에는 대표적으로 오메가3가 풍부해서 혈관건강과 면역력에 좋습니다